[...] 6 miesięcy ale bez diety. Trenuje dwa trzy razy w tygodniu siłownię i trzy razy w tygodniu karate kyokushin. 1 posiłek 06:40:00 Płatki owsiane B=35 W=80 T=27 3 jaja kurze całe 150ml mleko +warzywa // B=35 W=80 T=27 2 posiłek 10:00:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g +owoc // B=25 W=64 [...]
nowa dieta do oceny
typ budowy EKTO plan sucha masa zapotrzebowanie 3436,2 KCAL białko 174,3..........2,1(na kg masy ciała) tłuszcze 149,4..........1,8(na kg masy ciała) węglowodany 349............4,2(na kg masy ciała) może być taka dieta: 1 posiłek Orzechy włoskie 40 Banan 130 Mleko spożywcze 2% [...]
[...] przytyć. Proszę o ocenę mojej diety. To jest moja pierwsza dieta.. nie wiem do końca o co w tym chodzi, więc proszę o wyrozumiałość. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g 16:00 Kasza [...]
[...] dekalogu, choć jestem niewierzącym. :p Przeglądałem sobie forum i znalazłem dietę na masę dla osoby warzącej 70 kg: 1. Płatki owsiane 100g + 200ml mleka / do zastąpienia 3 jaja kurze całe 2. Makaron 100g Serek wiejski 200g 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / do zastąpienia 4. przed treningiem Ryz brazowy 80g Piers z [...]
Wiek: 18 Wzrost:183 Waga:62 kg Treningi: 3xtyg Cel: Masa Budowa: Ekto 6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:29 W:74,3 T:32,4 k:873 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -jakieś miesko co tam w lodowie zazwyczaj [...]
witam proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcje tkanki tłuszczowej 1 posiłek białko łowickie 80%30G 2 posiłek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 40g 3 posiłek 3 Jaja kurze całe 180g Pomidor 80g Orzechy włoskie 25g 4 posiłek białko łowickie 80% 30g Jabłko 150g 5 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g pieczywo [...]
No to zacznę od wstepu Mam; 15 lat ważę; 56-8 kg mierzę; 173-5 cm (nie wiem do końca) Cel; masa staż; 2 miechy Trening Spli partia 2x w tyg będe dodawal codziennie co robilem więdz wyjdzie w praniu Diieta Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Miód pszczeli Jaja kurze całe Oliwa z oliwek II śniadanie Bułki pszenne zwykłe [...]
Witam,Mam 18 lat 174 wzrostu. jesli mozecie to sprawdzcie ta diete : 8:00 Platki owsiane na mleku 350 ml 70g 3 jaja kurze całe B: 42g(32g zwierzęcego) W: 66g T: 29g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 21g(18g zwierzęcego) W: 63g T: [...]
1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g Płatki owsiane 100g orzechy laskowe10g 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g ogorek 50g 3 Pieczen wolowa 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek Pomidor 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 200g pomidor 5 Ser twarogowy tłusty 100g Płatki owsiane 50g Banan Kolacja Tuńczyk w oleju ser [...]
8:30 Platki owsiane na mleku 100g / 350 ml mleka 2% /82w/7t/10.5b 3 jaja kurze całe/16.5b/1w/15t warzywo 11:00 sertwarogowy Piątnica lekki 250g /9w/46b Chleb zytni pelnoziarnisty 100g b:3/t:1/w:43 warzywo olej lniany 15 ml/ 16 t 13:00 Ryz 100g 6,7b/w:79 Piers z kurczaka 80g 18b/ olej lniany 15ml /16 t warzywo 15:00 17:00 Chleb żytni [...]
WITAM SERDECZNIE Waga: 82 Wzrost: 175 Godzina 6:30 - 7:00 OLIMP Profi Whey Mass 50g B/T/W: 23/8/23 KCAL: 203 GODZINA 8:00 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 200 Miód pszczeli 30 B/T/W: 34/24/87 KCAL: 715 GODZINA 10:30 - 11:00 Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza jęczmienna perł. 100g Olej słonecznikowy 30g B/T/W: 39/34/69 KCAL: 743 GODZINA: [...]
[...] o wskazowki, porady, ewentualnie odrazu jakies sugestie odnosnie suplementacji w przyszlosci tj. po zakonczeniu cyklu kreatynowego. pozdrawiam 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]
Prosiłbym was o poprawę diety,uwagi,wskazówki za które będe wdzięczny Wzrost:184 cm waga:82 Endomorfik Staż treningowy:2 miesiace,zadnych suplementow. Wymiary ramie:37cm klatka:lekko ponad 100cm pas:90cm udo:56cm CEL SUCHA MASA MIESNIOWA Posiłek 1 - 8:00 b t ww (g) -2 Jaja kurze, całe 12,5 10 0,5 -100g płatkow [...]
Typ mojej budowy to EKTO Moj wzrost 183 Waga ok. 81kg Wiek: 22 Aktywność: Duża Zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3600 KCAL (nie wiem czy dobrze) białko 162 = 2,0 nkmc tłuszcze 120 = 1,5 nkmc węglowodany 480 = 6,0 nkmc DIETA TO: Śniadanie 7.00 - 8.00 Jaja kurze całe 200 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 20 Jogurt naturalny 100 B41 T39 W70 [...]
[...] zjesc ostatni posilem max 2h przed snem,a w wiekszosci diet ostatni posilek jest w poznych godzinach. Tutaj daje przykladowa diete: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
witam mialem niedanwo troche przerwy, teraz chce do formy wrocic w skrocie o mnie wiek 22 lata wzrost 181 waga okolo 94 typ budowy hmm chyba mezo mialem tydzien taki wprowadzajacy, teraz trening 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci na ile starczy czasu cel - spalenie tluszczu i lekkie zwiekszenie masy najpierw 3tyg mase bede zwiekszal, pozniej na [...]
Wiek:17 Waga:65 Cel:Masa 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe/białko Ostrovia 20g B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 15:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 TRENING PO TRENINGU Białko [...]
Wiek 20 lat wzrost 181 waga 83-85kg Diety takiej bardzo ścisłej na dłuzej jeszcze nie miałem staż rok regularnych ćwiczeń, wcześniej bardziej zabawa z siłownią Cel: budowa masy, ale z kostka na brzuchu by się przydała... posiłki: 1)Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500gr b 17 tł 7,5 węgl 25 musli biedronka 125gr 8,75 3,125 95 2)Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Proszę o sprawdzenie.. Wszelkie poprawki,komentarze mile widziane;) Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (14:30-15:30)w zaleznosci od tego o ktorej [...]
[...] ułożyć dietę ale jakoś taka jest niespecjalna odrazu mówie że sugerowałem sie na innych dietach które znalazłem na necie i wyszło mi takie coś: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
